Кроссфит – это относительно новая программа функционального тренинга, которой пользуются с начала 2000-х. Но за это время она начала пользоваться сумасшедшей популярностью во всем мир и сейчас лежит в основе подготовки едва ли не каждого профессионального спортсмена. Но, пожалуй, главный плюс кроссфита в том, что им могут заниматься абсолютно все желающие и делать это можно даже у себя дома, подобрав все необходимое на сайте http://spartaequip.com/ru/crossfit/.

Поскольку этот набор нагрузок отлично подходит для различных видов единоборств, большинство современных боксерских залов сейчас оборудуют для занятий кроссфитом.

Многие известные бойцы во время тренировочных лагерей перед боями делают акцент именно на кроссфите, например Джон Джонс, Жорж Сен-Пьер, Энтони Пэттис и Би Джей Пенн. Среди боксеров, пожалуй, самым известным и ярым любителем кроссфита является британский чемпион Энтони Джошуа. Будущий соперник Владимира Кличко то и дело постит у себя в твиттере видео и фото с тренировок в кроссфит зале.

Так в чем же секрет такой популярности кроссфита среди бойцов? Наверное, каждый профессиональный спортсмен ответит на этот вопрос по-своему, но если обобщить, то, однозначно, главный его плюс – многофункциональность. Кроссфит дает возможность развивать выносливость, силу, скорость, мощь, координацию и гибкость. Это, пожалуй, главные качества, которые нужны успешному бойцу любой весовой категории.

Мы составили список наиболее популярных кроссфит упражнений, которыми пользуются именитые бойцы. Не обязательно в своих тренировках использовать их все и строго придерживаться количества подходов, ведь в кроссфите все очень индивидуально и вы должны развивать именно то, что нужно ВАМ.

Одним из самых популярных упражнений в кроссфите является "Блэкджек". Его можно выполнять где угодно, поскольку основа – это отжимания и приседания. Тут нужно считать: сначала делаете 20 отжиманий и 1 приседание, затем 19 отжиманий и 2 приседания, потом 18 отжиманий и 3 приседания и т.д. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока вы не сделаете 1 отжимание и 20 приседаний. Сначала это может показаться совсем нереальным, но попробовав вы удивитесь, настолько выносливым может быть организм. Тем более, во время приседаний отдыхают руки, во время отжиманий – ноги.

Упражнения на выносливости:

Запрыгивания на тумбу (количество запрыгиваний и высота тумбы подбирается индивидуально)
Выброс блина вперед и вверх
Работа с кувалдой
Скакалка на скорость
Махи-выбросы гирей